Kniegewrigsiekte is 'n siekte waaraan baie bejaardes dikwels ly. As gevolg van lewensgewoontes en ander redes word hulle al hoe jonger. As hulle nie goeie sorg en behandeling kry nie, sal dit hul normale lewe ernstig beïnvloed en selfs tot ongeskiktheid lei. Laat ek jou vertel van die daaglikse voorsorgmaatreëls vir kniegewrigsiekte.
Moenie te lank loop nie. Wanneer die kniegewrig ongemaklik voel, moet jy dadelik rus. Moenie hoë hakke dra wanneer jy lang afstande stap nie. Dra diksool- en elastiese sagtesoolskoene om die impak op die kniegewrig te verminder en te verhoed dat die kniegewrig slytasie vind plaas.
In die daaglikse lewe, probeer om nie trappe op en af te gaan, te stap, te klim, lank te staan, minder kinders vas te hou en minder swaar voorwerpe op te tel nie, om te verhoed dat die kniegewrig oormatig belas word en die toestand vererger. Vermy om skielik op te staan en te sit. Dit is die beste om eers die kniegewrig 'n paar keer te buig en dan op te staan of te sit om die kniegewrig te help beskerm.
Voordat jy aan buitesport deelneem, berei jou voor vir aktiwiteite, strek die kniegewrigte liggies, verhoog die buigsaamheid en buigsaamheid van die onderste ledemate, en laat die kniegewrigte aktief wees voordat jy aan sport deelneem. Oormatige oefening sal die spanning op die gewrigsoppervlak verhoog en die slytasie verhoog. Langtermyn strawwe oefening kan ook oormatige spanning en traksie op die bene en omliggende sagteweefsel veroorsaak, wat plaaslike sagteweefselskade en ongelyke spanning op die bene veroorsaak. Daarom moet langtermyn gewelddadige sport vermy word.
Swem en stap is die beste oefeninge, wat nie die gewig van die kniegewrig verhoog nie, maar ook die spiere en ligamente rondom die kniegewrig oefen. Tweedens, om op jou rug te lê, jou bene op te lig en die fiets leeg te trap, is die beste oefeninge vir kniegewrigsiektes.
Gee aandag aan jou liggaamshouding wanneer jy loop, moenie met jou middel gedraai werk nie, loop met jou bene aan die sye en vermy langdurige hurkbewegings. Daaglikse hurkbewegings (soos om klere te was, groente te kies en die vloer af te vee) is die beste om op 'n klein bankie te sit. Vermy om 'n lang postuur te handhaaf, let op gereelde postuurveranderinge en ontwikkel 'n goeie gewoonte om gewrigte in die daaglikse lewe te beskerm.
Wanneer die temperatuur daal, trek die bloedvate van die kniegewrigte saam wanneer dit koud is, en die bloedsirkulasie word swakker, wat die gewrigte dikwels styf en pynlik maak. Daarom moet jy warm bly wanneer die weer koud is. Jy kan langbroeke en kniebeskermers dra om die kniegewrigte te beskerm. Dra kniebeskermers wanneer nodig. Voorkom koue kniegewrigte.
Oormatige gewig is een van die belangrike redes wat degeneratiewe siektes van die ruggraat en gewrigte veroorsaak. Oormatige gewig sal die slytasie van artikulêre kraakbeen versnel en die druk op die artikulêre kraakbeenoppervlak ongelyk maak. Daarom moet mense wat oorgewig is, aktief gewig verloor en aandag gee aan dieet en gewigsbeheer.
Sodra kniegewrigspyn voorkom, moet dit aktief behandel word, en eenvoudige terapieë soos warm kompres en fisioterapie moet aangeneem word. Indien konserwatiewe behandeling ondoeltreffend is en loop en daaglikse lewe beïnvloed, kan pasiënte met ernstige osteoartritis wat swak artroskopiese behandeling het, gewrigsvervanging kies om die gewrigsfunksie te herstel en 'n goeie lewensgehalte te handhaaf.
Eet meer kosse wat proteïene, kalsium, kollageen en isoflavone bevat, soos melk en suiwelprodukte, bone en sojaprodukte, vis en garnale, kelp, swart swam, hoenderpote, drawers, lamsboude, senings, ens. Dit kan proteïene en kalsium aanvul om osteoporose te voorkom. Dit kan ook kraakbeen en gewrigsvloeistowwe voed. Dit kan ook estrogeen aanvul, sodat bene en gewrigte kalsium beter kan metaboliseer en die simptome van artritis kan verminder.
Plasingstyd: 20 Nov 2021